ไม่เคยเร็วเกินไปสำหรับพ่อแม่ที่จะช่วยลูก ๆ ของพวกเขาจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพหัวใจและรักษาหัวใจของพวกเขาให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากข้อมูลของAmerican Heart Associationการส่งเสริมให้เด็ก ๆ ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันเพื่อให้หัวใจของพวกเขาแข็งแรงสามารถเพิ่มสุขภาพโดยรวมและอายุขัยของพวกเขาในขณะที่ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอื่น ๆ เช่นมะเร็งและเบาหวานชนิดที่ 2
Erik Frandsen , MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจในเด็ก
ที่โรงพยาบาลเด็กแห่งมหาวิทยาลัย Loma Linda ได้อธิบายวิธีง่ายๆ สองสามวิธีที่จะช่วยให้สุขภาพหัวใจของลูกคุณแข็งแรง เขากล่าวว่าวิธีการจำที่จำง่ายคือ “กฎ 5-2-1-0”
5 เสิร์ฟของผักและผลไม้
พยายามทำให้แน่ใจว่าลูกของคุณกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน Frandsen กล่าว เขาแนะนำให้มองหาผักผลไม้สีรุ้งขณะซื้อของ เช่น เลือกบรอกโคลีสีเขียวหรือถั่วเขียว พริกหยวกสีเหลือง แอปเปิ้ลแดง เป็นต้น
เวลาหน้าจอ 2 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า
Frandsen กล่าวว่าจำกัดเวลาหน้าจอที่ลูกของคุณใช้ทุกวันไม่เกินสองชั่วโมง “เรารู้จากการวิจัยว่ายิ่งเด็กใช้เวลาหน้าจอมากเท่าไหร่ ดัชนีมวลกายหรือ BMI ของเด็กก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น” เขากล่าว “ค่าดัชนีมวลกายคือน้ำหนักของคุณที่สัมพันธ์กับส่วนสูงของคุณ ค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นสามารถบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน”
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเด็กที่เป็นโรคอ้วนอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพในทันที รวมถึงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ปัญหาการหายใจ เช่น โรคหอบหืดและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ปัญหาข้อต่อ โรคไขมันพอกตับ และอื่นๆ
ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
เด็ก ๆ ต้องการการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน Frandsen กล่าว “สิ่งนี้สามารถเล่นได้ในสนามเด็กเล่น อาจอยู่ในช่วงพัก มันสามารถพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นได้”—กิจกรรมใดๆ ที่ลูกของคุณเคลื่อนไหวร่างกาย
0 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้ความหวาน
Frandsen แนะนำให้เด็ก ๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกวัน “นี่เป็นวิธีที่ง่ายในการลดแคลอรี่ส่วนเกินที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ” เขากล่าว
เครื่องดื่มบางชนิดที่เติมน้ำตาลในปริมาณสูง ได้แก่ น้ำอัดลม เครื่องดื่มผลไม้ น้ำพันช์ผลไม้ นมและกาแฟแต่งกลิ่น และเครื่องดื่มเกลือแร่
Frandsen กล่าวว่าเขารู้ว่ามันเป็นเรื่องท้าทายที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตลูกของคุณทันที เพื่อให้ง่ายต่อการเปลี่ยนไปใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมากขึ้น เขาแนะนำให้เลือกวิธีปฏิบัติหนึ่งข้อในแต่ละเดือนเป็นเวลาหลายเดือนและมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น
ทำให้เป็นความพยายามของครอบครัว Frandsen กล่าว “ฉันรู้ว่ามันไม่ง่ายสำหรับตัวฉันเองหรือคนไข้ของฉันที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยตัวเอง มันง่ายกว่าถ้าทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วม สิ่งเหล่านี้ดีต่อสุขภาพของคุณไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม สิ่งที่ทั้งครอบครัวทำ เด็กๆ มักจะทำตาม”
เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเราและสมัครรับอีเมลของเราเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจสำหรับทั้งครอบครัว
Credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
